En ymmärrä mikä stoppi minun juoksuun oiken tuli, kun meni varmaan kolme viikkoa siten ettei juoksu kulkenut eikä se tuntunut edes hyvältä. Lenkille lähteminenkin alkoi tympäsemään ja joinain päivinä oli melkein pakko pakottaa itsensä lähtemään.  Se tuntui oikeastaan jopa pelottavalta. Mutta onneksi se meni ohi ja nyt taas kulkee.

Nyt eletään siis jo kohta elokuun puoltaväliä ja ruskamaratoiniin on n., 4 viikkoa aikaa. Se tuntuu tosi lyhyeltä ajalta, mutta toisaalta ihan riittävältä että kerkeää vielä treenata ja kohottaa kuntoa..

Viikon 29 juoksut: ti 8 km, to 4,5 km, su 8 km +rullaluistelu 14km, juoksut yht. 20,5 km. Muina päivinä keskityin lähinnä hillasuolla rämpimiseen, mutta kai sekin jonkilaista treeniä oli.

Viikon 30 juoksut:Ma 3km, to 6 km, su 7 km , yht. 16 km 

Viikon 31 juoksut: ma 3km, ti 6 km , ke 7 km, to 4 km, la 12km, su 16km Alkuviikon juoksut kovaa vauhtia ja vetotreenejä viikonlopun pitkät kevyitä/reippaita. Tosi mahtava viikko 48 km yht. 

Viime viikolla juoksuvire taas löytyi jostain ja vetotreenitkin sujuivat tosi vauhdikkaasti. Noiden kahden aiemman viikon jälkeen alkoi tuntuimaan välillä tosi epätoivoiselta ja ajattelin jo luovuttaa että ei minusta ole lähtemään ruskamaratoinille, mutta viime viikko antoi taas toivonkipinää. Eilinenkin pitkä lenkki tuntui tosi kevyeltä ja olisin voinut juosta vielä pidempäänkin mutta vaatetta oli hieman liikaa ja vettä oli liian vähän mukana, vain 3 pientä juomapulloa.

Olen nyt kokonaan jättänyt kuntosalitreenit väiin, kun en vaan ole saanut aikaseksi mennä sinne. Tiedän että pitäisi käydä mutta mitä kauemmin on taukoa sitä vaikeampaa on mennä takaisin. Jatkan sitten taas syksyllä kun juoksut jäävät vähemmälle. 

Tästä taas ponnistetaan eteenpäin. Tällä viikolla pitäisi taas treenata vauhtia , loppuviikko ollaan reissussa, joten tulee pakollinen lepotauko.

Tavoitteenani oli treenata juoksua aika kovaa tällä viikolla, mutta en saanut itsestäni irti juuri mitään.

Viikon treenit:

Ma: Lepo

Ti: Juoksu , reipas 10km/h 4 km

Ke: Juoksu kevyt 7 km

To: Juoksu kevyt 6 km

Pe. Porrastreenit

La: Lepo ( hillasuolla kävelyä muutama tunti.. )

Su: Yhdistelmätreeni: 11 km juoksu kevyt ( 9km/h) + 16 km pyöräily

Viikon kovin treeni ole perjantain porrastreenit. Jos olisi ollut sykemittari niin se olis varmaan tiltannut, kun niin otti koville ja viimeisessä vedossa en jaksanut ylös asti vaan viimeiset portaat piti kävellä. Jalat oli tosi hapoilla.  Kyllä se on reisissä tuntuntukin. Vielä nytkin on jäykät reidet ja tämän aamun pitkä lenkki jäi suunniteltua lyhyemmäksi koska ei ollut voimia jaloissa. Pyöräily tekin kuitenkin hyvää. Tykkään tuollaisesta yhdistelmätreenistä kun juoksun jälkeen hyppää pyörän päälle niin se tuntuu tosi kevyeltä.

Juoksukilometrejä tuli siis vain 28 vaikka tavoite oli yli 40 km. Jotenkin olen ollut tosi väsynyt tällä viikolla ja juoksu ei ole oikein maistunut.  Uusi yritys ensi viikolla.

Aloitin juoksemisen kesällä 2011 ja jäin heti koukkuun, vaikka olinkin ihan surkeassa juoksukunnossa. 3 km testijuoksu meni n. 21 minuuttiin ja juoksin niin lujaa kuin pystyin.

 Tavoitteellinen juokseminen on motivoivaa ja heti ensimmäisen juoksukesän syksynä juoksin ensimmäisen varttimaratonin, eli n. 10,5 km aikaan 1:06,42. Silloin vielä poltin tupakkaa ja muistan kuinka olin puolikuollut juoksun jälkeen ja keuhkot meinasivat lentää pellolle juoksun aikana. Onneksi viisastuin ja lopetin tupakoinnin mutta vasta v. 2013 .

Vuodesta 2012 lähtien olen juossut joka kesä puolimaratonin tai useamman seuraavin tuloksin:

2012/ 2:16:01

2013/ 2:11:20

2014/ 2:08:50

2014/ 2:07:58

2015/ 2:00:10 ( nettoaika 1:59:52 )

2015/ 2:00:17

2015/ 2:03:31

2016/2:04:22

Ihan hyvä kehitys aikojen suhteen. Harmittaa vaan kun bruttoaika ei ole mennyt alle 2h. Viime kesänä tosin alittui nettoajalla mitattuna se 2h. Nyt oli sitten vähän kehno tuo viimeisin juoksu, kun meni noin monta minuuttia yli kahden tunnin. Kunto pitäisi kyllä olla ihan samaa tasoa kuin viime vuonnakin näihin aikoihin.

Tämä viikko meni palautellessa ja hieman vauhteja treenaten. Viikon treenit:

Ma: lepo, reidet olivat vielä hieman jumissa lauantain juoksusta

Ti: Kevyt juoksu, välillä kävelyä. 8 km

Ke: Aamulenkki kevyt/reipas 9,5km/h, 4 km, iltalenkki 3 km /10,5km/h

to:Lepo

Pe: Iltalenkki kova 10,8 km/h , 5 km

La: Kevyt 9,2 km/h 6 km

Su: Aamulenkki kevyt, pitkä 12 km 9,1 km/h  + 6 km pyöräily heti perään.

Juoksukilometrit 38 km. Tosi hyvin kilometrejä kertyi. En ole ihan varma oliko tämä nyt kovin palauttava viikko, kun juoksin nuo pari kovempaa juoksua. Kyllä minä uskon niin, koska maanantain lepäsin ja tiistain juoksu oli tosi kevyt ja kävelin pitkiäkin pätkiä välillä.

Nyt sitten kohti uutta viikkoa. Tavoitteena juosta yli 40km ja lisätä vauhtitreenejä.  Kuntosalitreenit olen nyt suosiolla jättänyt väliin, pitäis kai yrittää ainakin kerran viikossa käydä sielläkin. No jospa ensi viikolla sitten ..

Olin kesäkuun lomalla ja sen vuoksi kirjoittaminen on ollut myös tauolla. En vain ole saanut aikaiseksi istahtaa koneelle kirjoittamaan.

Jätin väliin suunnittelemani Helsinki Half maratonin, koska siihen osallistuminen tuntui niin monimutkaiselta. Olimme seuraavana aamuna aikaisin lähdössä ulkomaille lomareissulle ja yövyimme lentokenttähotelissa kaukana juoksun lähtöpaikalta. Syynä oli myöskin se etten kokenut olevani vielä täysin valmis puolimaratonille. Hyvä niin, etten lähtenyt. Ajattelin ensin että varmaan jälkikäteen harmittaa kun en lähtenyt, mutta  enemmän olin kuitenkin helpottunut.

Kesälomalla oli tarkoitus juosta ja treenata paljon ja kovaa, mutta näköjään laiskuus yllätti, enkä juurikaan saanut itsestäni mitään irti. Eka lomaviikolla juoksin peräti 13,2 km ja toisella viikolla, jolloin olimme ulkomailla, kävin muutamalla aamulenkillä yht. 10 km koko viikolla. Seuraavalla viikolla juoksin sentään jo 29 km, mutta sekin on kovin vähän ja sitten viimeisellä lomaviikolla ei voinut juosta enää paljoa kun lauantaina oliRovaniemimaratonille lähtö. Alkuviikolla kävin kolme lenkkiä, yht. 24 km , niistä kaksi oli vauhtilenkkejä ja yksi palauttava, osittain kävelyä.

la 2.7. kävin juoksemassa rovaniemimaratoinin.  Tavoitteena oli alittaa 2 h, mutta toisin kävi. Loppuaika 2h 4 min. ja joitakin sekunteja päälle. Ilma oli tosi lämmin, varmaan 23 astetta, vaikka onneksi ei koko aikaa paistanut aurinko. Lisäksi oli aika kova tuuli ja silloin kun tuuli vastaan niin oli hieman rankkaa juosta.

Juoksin eka kertaa ilman sykemittaria, ja se tuntui oudolta. Sykemittarini ei näyttänyt oikein sykkeitä, joten ei sitä kannattanut laittaa, kai siitä oli patteri loppumassa. Ei siis hajuakaan sykkeistä ja voi olla että aloitin liian nopealla tahdilla ja syke nousi liikaa heti alkuun. Puoliväliin asti meni ihan reippaasti ja hyvin juoksu, mutta sitten alkoi tuntumaan aika raskaalta. Viimeiset kolme kilometriä piti juosta suoraan vastatuuleen ja se kyllä veti viimeiset voimat. Siihen nähden että jo puolivälin jälkeen matka alkoi tuntumaan raskaalta, olen tyytyväinen aikaan, mutta muuten olen tosi pettynyt itseeni.  Minä kyllä vannoin juostessani vastatuuleen viimeisillä voimillani että en enää ikinä lähde mihinkään puolimaratonille ja että ei tässä ole mitään järkeä. Mutta nyt kun siitä on jo pari päivää huomaan miettiväni että miten minun tulisi treenata, jotta saavuttaisin sen alle 2h ajan kevyesti. Ruskamaraton on jo mielessä. Kai minä sinne sitten taas lähden kokeilemaan... Nyt kun vaan osaisi treenata seuraavat 2 kk kunnolla ja tehokkaasti.

Paino on noussut tasaisesti loman aikana 1kg/viikko... huoh. On tullut syötyä kaikkea mahdollista ja herkkuja tietenkin. Se on taas dieetin paikka... kun tänä aamuna vaaka näytti 62,6 kg. Ihan hävettää. Ei voi muuta kuin hämmästellä sitä kuinka helposti ne tuskalla ja vaivalla pudotetut kilot tulee aina vaan takaisin.

Pikainen treenipäivitys , kun en ole joutanut käydä täällä kirjoittamassa.

2-8.5 : Juoksukerrat 7 kpl, kilometrit 45 km, + 2 salitreeniä ja 1 pyöräily 10km ( hyvä viikko!)

9-15.5: Juoksukerrat 4 kpl, kilometrit 29 km + 1 salitreeni

16.5.-22.5.: Juoksukerrat 4 kpl, kilometrit 24,3 km, + 2 salitreeniä

En ole saanut kerättyä juoksukilometrejä suunniteltuun tahtiin. Tähän mennessä kilometrejä kasassa n. 260 km. Kävin fysioterapeutilla valittamassa pohjetta ja hän käsitteli sen mm. sähköllä ja se oli tosi hyvä juttu. Mutta taas se on kipeytynyt ja pitäisi käydä vielä 5 kerran hoitosetti siellä fyssarilla. Mutta kai tuon jomotuksen kanssa täytyy taas vaan elää, se fyssari sanoi että se nyt vaan on niin kireä ja pitäisi muistaa venytellä.

Olen haaveillut että lähden juoksemaan Helsinki Half maratonin 11.6 kun sattumalta olen juuri silloin Helsingissä. En ole uskaltanut vielä ilmoittautua, mutta pakko minun on uskaltaa kun varmaan harmittaisi jos en käyttäisi tuota tilaisuutta hyväkseni. Jos vain lähtisi ilman aikatavoitetta fiilistelemään ison juoksutapahtuman tunnelmaa. Olisihan siinäkin jotain. Nyt pitäisi sitä silmällä pitäen juosta pari viikkoa aika kovaa ja  yksi viikko kevyemmin ja sittenhän se olis jo se 11.6. Ensi viikolla voisi kerätä reilusti kilometrejä ja seuraavalla viikolla juosta enemmän vauhtikestävyyslenkkejä+ vetotreenejä.