Nyt eletään siis jo kohta elokuun puoltaväliä ja ruskamaratoiniin on n., 4 viikkoa aikaa. Se tuntuu tosi lyhyeltä ajalta, mutta toisaalta ihan riittävältä että kerkeää vielä treenata ja kohottaa kuntoa..

Viikon 29 juoksut: ti 8 km, to 4,5 km, su 8 km +rullaluistelu 14km, juoksut yht. 20,5 km. Muina päivinä keskityin lähinnä hillasuolla rämpimiseen, mutta kai sekin jonkilaista treeniä oli.

Viikon 30 juoksut:Ma 3km, to 6 km, su 7 km , yht. 16 km 

Viikon 31 juoksut: ma 3km, ti 6 km , ke 7 km, to 4 km, la 12km, su 16km Alkuviikon juoksut kovaa vauhtia ja vetotreenejä viikonlopun pitkät kevyitä/reippaita. Tosi mahtava viikko 48 km yht. 

Viime viikolla juoksuvire taas löytyi jostain ja vetotreenitkin sujuivat tosi vauhdikkaasti. Noiden kahden aiemman viikon jälkeen alkoi tuntuimaan välillä tosi epätoivoiselta ja ajattelin jo luovuttaa että ei minusta ole lähtemään ruskamaratoinille, mutta viime viikko antoi taas toivonkipinää. Eilinenkin pitkä lenkki tuntui tosi kevyeltä ja olisin voinut juosta vielä pidempäänkin mutta vaatetta oli hieman liikaa ja vettä oli liian vähän mukana, vain 3 pientä juomapulloa.

Olen nyt kokonaan jättänyt kuntosalitreenit väiin, kun en vaan ole saanut aikaseksi mennä sinne. Tiedän että pitäisi käydä mutta mitä kauemmin on taukoa sitä vaikeampaa on mennä takaisin. Jatkan sitten taas syksyllä kun juoksut jäävät vähemmälle. 

Tästä taas ponnistetaan eteenpäin. Tällä viikolla pitäisi taas treenata vauhtia , loppuviikko ollaan reissussa, joten tulee pakollinen lepotauko.

Viikon treenit:

Ma: Lepo

Ti: Juoksu , reipas 10km/h 4 km

Ke: Juoksu kevyt 7 km

To: Juoksu kevyt 6 km

Pe. Porrastreenit

La: Lepo ( hillasuolla kävelyä muutama tunti.. )

Su: Yhdistelmätreeni: 11 km juoksu kevyt ( 9km/h) + 16 km pyöräily

Viikon kovin treeni ole perjantain porrastreenit. Jos olisi ollut sykemittari niin se olis varmaan tiltannut, kun niin otti koville ja viimeisessä vedossa en jaksanut ylös asti vaan viimeiset portaat piti kävellä. Jalat oli tosi hapoilla.  Kyllä se on reisissä tuntuntukin. Vielä nytkin on jäykät reidet ja tämän aamun pitkä lenkki jäi suunniteltua lyhyemmäksi koska ei ollut voimia jaloissa. Pyöräily tekin kuitenkin hyvää. Tykkään tuollaisesta yhdistelmätreenistä kun juoksun jälkeen hyppää pyörän päälle niin se tuntuu tosi kevyeltä.

Juoksukilometrejä tuli siis vain 28 vaikka tavoite oli yli 40 km. Jotenkin olen ollut tosi väsynyt tällä viikolla ja juoksu ei ole oikein maistunut.  Uusi yritys ensi viikolla.

 Tavoitteellinen juokseminen on motivoivaa ja heti ensimmäisen juoksukesän syksynä juoksin ensimmäisen varttimaratonin, eli n. 10,5 km aikaan 1:06,42. Silloin vielä poltin tupakkaa ja muistan kuinka olin puolikuollut juoksun jälkeen ja keuhkot meinasivat lentää pellolle juoksun aikana. Onneksi viisastuin ja lopetin tupakoinnin mutta vasta v. 2013 .

Vuodesta 2012 lähtien olen juossut joka kesä puolimaratonin tai useamman seuraavin tuloksin:

2012/ 2:16:01

2013/ 2:11:20

2014/ 2:08:50

2014/ 2:07:58

2015/ 2:00:10 ( nettoaika 1:59:52 )

2015/ 2:00:17

2015/ 2:03:31

2016/2:04:22

Ihan hyvä kehitys aikojen suhteen. Harmittaa vaan kun bruttoaika ei ole mennyt alle 2h. Viime kesänä tosin alittui nettoajalla mitattuna se 2h. Nyt oli sitten vähän kehno tuo viimeisin juoksu, kun meni noin monta minuuttia yli kahden tunnin. Kunto pitäisi kyllä olla ihan samaa tasoa kuin viime vuonnakin näihin aikoihin.

Tämä viikko meni palautellessa ja hieman vauhteja treenaten. Viikon treenit:

Ma: lepo, reidet olivat vielä hieman jumissa lauantain juoksusta

Ti: Kevyt juoksu, välillä kävelyä. 8 km

Ke: Aamulenkki kevyt/reipas 9,5km/h, 4 km, iltalenkki 3 km /10,5km/h

to:Lepo

Pe: Iltalenkki kova 10,8 km/h , 5 km

La: Kevyt 9,2 km/h 6 km

Su: Aamulenkki kevyt, pitkä 12 km 9,1 km/h  + 6 km pyöräily heti perään.

Juoksukilometrit 38 km. Tosi hyvin kilometrejä kertyi. En ole ihan varma oliko tämä nyt kovin palauttava viikko, kun juoksin nuo pari kovempaa juoksua. Kyllä minä uskon niin, koska maanantain lepäsin ja tiistain juoksu oli tosi kevyt ja kävelin pitkiäkin pätkiä välillä.

Nyt sitten kohti uutta viikkoa. Tavoitteena juosta yli 40km ja lisätä vauhtitreenejä.  Kuntosalitreenit olen nyt suosiolla jättänyt väliin, pitäis kai yrittää ainakin kerran viikossa käydä sielläkin. No jospa ensi viikolla sitten ..

Jätin väliin suunnittelemani Helsinki Half maratonin, koska siihen osallistuminen tuntui niin monimutkaiselta. Olimme seuraavana aamuna aikaisin lähdössä ulkomaille lomareissulle ja yövyimme lentokenttähotelissa kaukana juoksun lähtöpaikalta. Syynä oli myöskin se etten kokenut olevani vielä täysin valmis puolimaratonille. Hyvä niin, etten lähtenyt. Ajattelin ensin että varmaan jälkikäteen harmittaa kun en lähtenyt, mutta  enemmän olin kuitenkin helpottunut.

Kesälomalla oli tarkoitus juosta ja treenata paljon ja kovaa, mutta näköjään laiskuus yllätti, enkä juurikaan saanut itsestäni mitään irti. Eka lomaviikolla juoksin peräti 13,2 km ja toisella viikolla, jolloin olimme ulkomailla, kävin muutamalla aamulenkillä yht. 10 km koko viikolla. Seuraavalla viikolla juoksin sentään jo 29 km, mutta sekin on kovin vähän ja sitten viimeisellä lomaviikolla ei voinut juosta enää paljoa kun lauantaina oliRovaniemimaratonille lähtö. Alkuviikolla kävin kolme lenkkiä, yht. 24 km , niistä kaksi oli vauhtilenkkejä ja yksi palauttava, osittain kävelyä.

la 2.7. kävin juoksemassa rovaniemimaratoinin.  Tavoitteena oli alittaa 2 h, mutta toisin kävi. Loppuaika 2h 4 min. ja joitakin sekunteja päälle. Ilma oli tosi lämmin, varmaan 23 astetta, vaikka onneksi ei koko aikaa paistanut aurinko. Lisäksi oli aika kova tuuli ja silloin kun tuuli vastaan niin oli hieman rankkaa juosta.

Juoksin eka kertaa ilman sykemittaria, ja se tuntui oudolta. Sykemittarini ei näyttänyt oikein sykkeitä, joten ei sitä kannattanut laittaa, kai siitä oli patteri loppumassa. Ei siis hajuakaan sykkeistä ja voi olla että aloitin liian nopealla tahdilla ja syke nousi liikaa heti alkuun. Puoliväliin asti meni ihan reippaasti ja hyvin juoksu, mutta sitten alkoi tuntumaan aika raskaalta. Viimeiset kolme kilometriä piti juosta suoraan vastatuuleen ja se kyllä veti viimeiset voimat. Siihen nähden että jo puolivälin jälkeen matka alkoi tuntumaan raskaalta, olen tyytyväinen aikaan, mutta muuten olen tosi pettynyt itseeni.  Minä kyllä vannoin juostessani vastatuuleen viimeisillä voimillani että en enää ikinä lähde mihinkään puolimaratonille ja että ei tässä ole mitään järkeä. Mutta nyt kun siitä on jo pari päivää huomaan miettiväni että miten minun tulisi treenata, jotta saavuttaisin sen alle 2h ajan kevyesti. Ruskamaraton on jo mielessä. Kai minä sinne sitten taas lähden kokeilemaan... Nyt kun vaan osaisi treenata seuraavat 2 kk kunnolla ja tehokkaasti.

Paino on noussut tasaisesti loman aikana 1kg/viikko... huoh. On tullut syötyä kaikkea mahdollista ja herkkuja tietenkin. Se on taas dieetin paikka... kun tänä aamuna vaaka näytti 62,6 kg. Ihan hävettää. Ei voi muuta kuin hämmästellä sitä kuinka helposti ne tuskalla ja vaivalla pudotetut kilot tulee aina vaan takaisin.

2-8.5 : Juoksukerrat 7 kpl, kilometrit 45 km, + 2 salitreeniä ja 1 pyöräily 10km ( hyvä viikko!)

9-15.5: Juoksukerrat 4 kpl, kilometrit 29 km + 1 salitreeni

16.5.-22.5.: Juoksukerrat 4 kpl, kilometrit 24,3 km, + 2 salitreeniä

En ole saanut kerättyä juoksukilometrejä suunniteltuun tahtiin. Tähän mennessä kilometrejä kasassa n. 260 km. Kävin fysioterapeutilla valittamassa pohjetta ja hän käsitteli sen mm. sähköllä ja se oli tosi hyvä juttu. Mutta taas se on kipeytynyt ja pitäisi käydä vielä 5 kerran hoitosetti siellä fyssarilla. Mutta kai tuon jomotuksen kanssa täytyy taas vaan elää, se fyssari sanoi että se nyt vaan on niin kireä ja pitäisi muistaa venytellä.

Olen haaveillut että lähden juoksemaan Helsinki Half maratonin 11.6 kun sattumalta olen juuri silloin Helsingissä. En ole uskaltanut vielä ilmoittautua, mutta pakko minun on uskaltaa kun varmaan harmittaisi jos en käyttäisi tuota tilaisuutta hyväkseni. Jos vain lähtisi ilman aikatavoitetta fiilistelemään ison juoksutapahtuman tunnelmaa. Olisihan siinäkin jotain. Nyt pitäisi sitä silmällä pitäen juosta pari viikkoa aika kovaa ja  yksi viikko kevyemmin ja sittenhän se olis jo se 11.6. Ensi viikolla voisi kerätä reilusti kilometrejä ja seuraavalla viikolla juosta enemmän vauhtikestävyyslenkkejä+ vetotreenejä.

Viikon treenit:

Ma: Lepo

Ti: Juoksu, aluksi kevyt, 30 min reippaammin ja lopuksi kevyt, yht. 8 km

Ke: aamulenkki 4,5km, illalla sali, jalat, pakara ja vatsa

To: Aamulenkki 4 km

Pe: Rullaluistelua 6 km

La: Aamulenkki pitkä 14 km. kevyt

Su: Iltalenkki 7,5 km , kevyt/reipas vaihdellen

Juoksut yht. 38 km

Viikon toinen salitreeni jäi välistä koska vapun juhlinta hieman sotki kuvioita. Vasen pohje on hieman kipeänä eilisestä pitkästä lenkistä, muuten ok fiilis.

Ai niin, paino on noussut kilon viikossa...  on tullut syötyä munkkeja, suklaata ja muita vappuherkkuja. Grillikausikin tuli avattua eilen. Kesä tulee. Ens viikolla pitäis saada lisää juoksukilometrejä, toivottavasti pohje ei ala enempää temppuilemaan.

Viikon treenit:

Ma: Lepo

Ti: aamulenkki 5 km + iltalenkki 7,5 km

Ke: Aamulenkki 4 km + illalla salitreeni

To-Pe : lepo

La: Sali aamulla. Päivällä lumilautailua n. 4 h,

Su: Aamulenkki 11 km. kevyt

Juoksukm.  yht. 27,5 km. No niin, pikkuhiljaa alkaa juoksukilometrejä kertymään. Tämän aamuinen eka pidempi lenkki tälle keväälle tuntui tosi raskaalta. Juoksin tosi hitaasti, keskisykkellä 136, mutta viimeiset kilometrit tuntuivat ihan liian pitkiltä. Luulen että eilinen lumilautasesio vei niin paljon voimia että vaikutti vielä aamulenkillä. Lumilautailukipinä on puraissut minua, en vieläkään oppinut sitä kunnolla, mutta halu oppia on kova. Se jäänee kuitenkin ensi talveen.

Kävin torstaina "suomi mies seikkailee" -kuntotestissä ( http://www.suomimies.fi/suomimies_seikkailee_-kampanja/suomimies_seikkailee_-rekkakiertue ) ja kehonkoostumusmittauksissa. Sain sieltä erinomaiset tulokset verrattuna siihen mitä ne olivat viime syksynä. Erityisesti minua lämmitti kuntoindeksi sanallinen arvio

"urheilija" . Omg, sitäpä juuri minä haluan olla ja nyt se on mustana valkoisella. Kyllä, haluan ja aion jatkaa samaan malliin. En kyllä oikein usko tuota rasva -% -lukemaa, koska kotimittari edelleen näyttää 26 %. Outo juttu. Jaää +1,3 kg saisi tulla painoa lisää :)  Testipalautteessa sain sen verran miinusta että jalkalihakset ovat vahvat suhteessa yläkropan lihaksiin, joten pitäisi enemmän treenata käsi-selkä ja vatsalihaksia. No niitäpä sitten treenaamaan ja syksyllä taas uudestaan testeihin.

Näillä mennään. Lisää juoksukilometrejä. Pari salitreeniä viikkoon, ylä -ja alakroppa + vatsalihastreenit molemmilla kerroilla.

Tämä viimeisin viikon treenit oli tässä:

Ma lepo

Ti: Aamulenkki 5km + illalla sali

Ke: Aamulenkki 5 km + illalla sali

To: Aamulenkki 4 km

Pe Lepo

La: Aamulla sali. päivällä 4 tuntia laskettelua ja lumilautailua

Su: Aamulla sali, illalla lenkki 5 km

Tämän 10 viikon aikana olen käynyt salilla 40 kertaa, lenkillä 23 kertaa ja hiihtämässä 18 kertaa. Juoksukilometrejä n. 100, hiihtokilometrejä n. 226. Nuo hiihdot ja juoksut eivät ole osa all out valmennusta, aamulenkit kylläkin, mutta ne olisi pitänyt tehdä kävellen. Eli en nyt ihan täydellisesti noudattanut ohjeita, melkein kuitenkin.

No sitten ne tulokset.

Aloituspaino 8.2.2016 oli 62,3 kg, tänä aamuna 56,1 kg eli -6,2 kg. jes! Olen siihen todella tyytyväinen ja ei haittaa vaikka pari kiloa tulee takapakkia nyt kun tää loppuu. Eilen ostin muuten jo pussin irtokarkkeja kun teki niin mieli... . Painoa olisi enemmän saanut lähteä vatsasta ja takapuolesta. Rinnat pienenivät yhdellä kuppikoolla ja sormukset tippuvat sormista ja posket ovat kuopalla... mutta eipä sitä näköjään voi vaikuttaa mistä, ne kilot lähtee. Matka jatkuu, ei niinkään painon pudotuksen suhteen, vaan vatsan ja pakaran kiinteyttämistä lähinnä .

Kehonkoostumus 7.2.2016 , rasva -% 31,5% nyt 26,6%. lihas -% 7.2. 29,1%  nyt 30,7%. Olen iloinen tuosta rasvaprosentin pienenemisestä. Ehkä olisin odottanut lihasprosenttiin isompaa kasvua, mutta kai se on niin hidas prosessi.

Olen kyllä iloinen että lähdin mukaan tähän valmennukseen. Kesälomareissu Espanjan aurinkoon on jo kahden kuukauden päässä ja nyt tuntuu että kroppa on siinä kunnossa ettei tarvi hävetä bikineissä.

Tässäpä kuvia tältä päivältä. Aloitus kuvia en kehtaa laitta... Olen erityisen tyytyväinen tuohon selkään, kun näyttää siltä että siellä on ehkä jotain lihastakin.

Eilen otin riskin ja kävin opettelemassa lumilautailua. Pelkäsin että loukkaan itseni niin että tuleva kesän juoksukausi olisi pilalla. Selvisin onneksi pienillä mustelmilla vain.

Nyt on hieman tyhjä olo kun ei ole ensi viikolle valmista treeniohjelmaa. En aio nyt aloittaa mitään nettivalmennusta vaan treenailen juoksua oman tuntemuksen mukaan ja etsin ohjeita lehdistä ja netistä. Salitreenit vähenevät nyt neljästä viikkotreenistä kahteen ja juoksua tulee tilalle. Ruokavaliota aioin vielä noudattaa, vaikka en ihan niin tiukasti ja ensi perjantaina ajattelin maistaa punaviiniä.

Viikon treenit:

Ma lepo

ti: aamulenkki 5km + illalla sali

ke: aamulenkki 5km + illalla sali

to: aamulenkki 3 km

Pe: lepo

La: aamusali+ päivällä hiihto 10 km

Su: aamusali + illalla kävely+juoksulenkki (yht. 5km ) 2+3 km

Aamulenkit tuntuivat tällä viikolla jotenkin raskailta, olisin mielummin nukkukut kun herännyt puoli kuudelta lenkille. Kylläpä sitä sitten lenkin jälkeen on kuitenkin ihan pirteä.

Paino oli tänä aamuna 56,3kg. Vatsalihakset ovat alkaneet jo melkein näkymään jos oikein pinnistää ja jännittää vatsaa... . Hienoa. kävin aamulla myös kehonkoostumusvaa'alla. Parasta tuloksissa oli se että rasva -% oli enää 25 ( alussa 31 %) Minä olen niin iloinen vaikka työkaverit ovatkin sitä mieltä että minä kuihdun kohta kokonaan. Bikinikroppa ei ole enää kaukana, niinkuin ei enää kesäkään.

Paino on pysynyt samassa lukemassa kuin viime viikolla eli 57,5 kg. En ole ihan täysin pysynyt ruodussa tälläkään viikolla. Nyt kun alkaa viimeiset viikot niin itsestä huomaa että on hieman jo väsynyt tähän kaikkeen. Ei ihan kaikkia ruokia jaksa punnita ja saattaa tosiaan jotain ylimääräistäkin eksyä suuhun. Olenhan saavuttanut jo ensimmäisen painotavoitteeni, niin ei se niin kauheasti haittaa jos paino ei enää putoa. Asetin uudeksi tavoitteeksi 56 kg, ja eihän sekään kaukana enää ole, mutta jos en sitä saavuta niin ei se katastrofi ole. Jotenki ei jaksa stressata tuosta painosta.

Viikon treenit:

Ma : Aamulenkki 4,7 km + päivällä hiihto 7 km.

Ti: Aamulenkki kävellen koiran kanssa, + illalla sali

Ke: Aamulenkki 4,8 km + illall sali

To-Pe Lepo

La: Sali aamulla+ päivällä hiihtoa n. 2 km. (pilkkiretken päätteeksi hieman hiihtoa )

Su: Sali aamulla + päivällä hiihtoa 17 km.

Nyt on meilläkin täällä pohjoisessa tiet sulat ja ensi viikolla pääsen testaamaan uusia lenkkareita, jihuu. Tällä viikolla piti vielä aamulenkit juosta nastalenkkareilla.

Enää kaksi viikkoa jäljellä tätä all outia. Yläkroppa on kyllä kehittynyt tämän valmennuksen aikana eniten. Selästä erottuvat jopa lihakset ja hauis on selvästi kasvanut. Ainoa murheenkryyni edelleen on vatsanseutu.

Pian voin alkaa keskittymään juoksuun. Salitreenit varmaan hieman vähenee, mutta ei toki kokonaan voi lopettaa niitäkään. Varmaan pari kertaa viikossa pitää kuitenkin käydä salillakin.  Harkitsen vielä josko aloittaisi fitfarmin run -valmennuksessa. Se alkaisi jo viikon päästä. Toisaalta omatoiminen juoksutreenaaminenkin olisi ihan ok. Juoksija- lehdistä on löytynyt hyviä treeniohjelmia.