En muistanut laittaa aamupainoa ylös, mutta taisi olla hieman laskenut. Ajattelinkin nyt että merkkaan painon muutokset jatkossa vain kerran viikossa. En enää niin kauheasti yritä pudottaa painoa, vaan keskityn nyt enemmän tuohon juoksukunnon kohentamiseen. Jos se paino siinä sivussa tippuu niin hyvä, mutta ei se saa nousemaankaan alkaa, siitä pitää pitää huolta.

Aamulla tuttuun tapaan salille kahdeksan maissa. Tein vielä extran ohjeen mukaisen treenin vaikka olis ollut ihan kiva jo kokeilla endurancen treeniä. Ehkä teen sen huomenna. En jaksanut nyt tehdä kuin kaksi kierrosta. Aika painavilla painoilla tein. Laitankin nyt tähän ylös uudet painot.

Maastaveto,rinnalleveto+ylöspunnerrus 7,5kg ( aimmin 3kg ) + tanko 10 kg

Kyykky smith 20 kg ( aiemmin 10 kg )

Hauiskääntö 8kg ( aimmin 5kg ) tosin viimeisellä kierroksella 7g

Kulmasoutu tangolla, 10kg +tanko 10 kg ( aeimmin 5kg + 10kg tanko )

Suorin jaloin maastaveto 15kg + tanko 10 kg, sama kuin aimmin ( tämä liike ei oikein suju painavimmilla,sattuu käsiin )

Olkapäätripla 4kg, (aiemmin 3kg) Pystypunnerrus 6 kg, (aiemmin 5 kg)

Askelkyykyissä 6kg painot, (aiemmin 5kg)

Eli on tässä viikkojen aikana tullut jotain positiivista kehitystä.

Päivällä kävin juoksemassa. Piti yrittää juosta mahdollisimman matalalla sykkeellä, niinkuin endurancen ohjeissa on. Oli aika työlästä pitää syke alle 135, ja pitikin välillä kävellä kun syke nousi helposti yli 140. Aikaa meni nyt n. 45 minuuttia ja matkaa tuli 5 km. Tosin alussa ja lopussa kävelin suosiolla muutaman minuutin. Keskisyke olikin sitten vain 128.

Olen tosi iloinen endurancen ruokavaliosta. Siinä saa syödä puuroa ja joka aamu. En ymmärrä miten en aiemmin ole tykännyt puurosta ja nyt olen siihen ihan hulluna. Saatan illalla nukkumaan mennessäkin fiilistellä jo sitä että pääsen aamulla heti herättyäni puuronkeittoon.

Lisäys tähän kirjoitukseen: Otinkin aamulla lukemat kehonkoostumusmittarista ja paino oli aamulla tasan 62 kg.

Painoindeksi 22,8  ( aimmin superdieetin loppussa 23,4 ) rasvaprosentti 32,9 ( 34,9 ) Lihasmassa 28,2 ( 27,2 )

Ihan hyvältä näyttävän nuo lukemat. Eli tuossa on siis kuuuden viikon muutos.